Tất cả chúng ta đều có thể yêu hay ghét máy theo dõi thể dục và các ứng dụng sức khỏe. Chúng ta yêu chúng vào những ngày chúng ta có thời gian để chạy bộ cầu thang, đi bộ vài mét để ăn trưa hoặc đi chợ, hoặc lên máy chạy bộ. Nhưng vào những ngày không có thời gian và năng lượng để thực hiện 1.000 bước - chứ đừng nói đến 10.000 - mục tiêu cảm thấy ít cảm hứng hơn.
Điều này thường khiến chúng ta tự hỏi, ai đã đưa ra mục tiêu 10.000 bước, có phải nó dựa trên khoa học?
Sự thật về mục tiêu 10.000 bước đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1.
Câu trả lời ngắn gọn là không. I-Min Lee, giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, nói (thông qua The Atlantic ), "Hóa ra cơ sở ban đầu cho hướng dẫn 10.000 bước này thực sự là một chiến lược tiếp thị", cô giải thích. "Năm 1965, một công ty Nhật Bản đang bán máy đếm bước chân và họ đặt cho nó một cái tên, theo tiếng Nhật, có nghĩa là 'máy đo 10.000 bước."Cô cũng nói rằng 10.000 bước có khả năng được sử dụng vì ký tự viết số này của Nhật Bản trông giống như một người đàn ông đi bộ.
Sự thật về mục tiêu 10.000 bước đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2.
10.000 bước không phải phù hợp với tất cả
Mặc dù hầu hết các nhà khoa học đều đồng ý rằng việc di chuyển nhiều hơn dẫn đến mức độ tập thể dục tốt hơn, vì cơ thể bạn không đạt được sức khỏe cần thiết nếu bạn không tập thể dục đủ, 10.000 bước không phải là mục tiêu phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn nhắm đến - và thực hiện - 10.000 bước mỗi ngày, có lẽ bạn sẽ đáp ứng yêu cầu thể lực tối thiểu của mình, bởi vì Lee nói rằng đồng hồ trung bình của Mỹ tăng từ 4.000 đến 5.000 bước mỗi ngày."Nếu bạn không hoạt động và mục tiêu của bạn là trở nên tích cực hơn, thì hãy đặt mục tiêu hợp lý", Lee nói, bởi vì việc đặt ra một tiêu chuẩn quá cao có thể sẽ làm mất tinh thần (thông qua USA Today ). Thay vào đó, Lee đề nghị đi bộ hơn 2.000 bước so với mức trung bình hàng ngày của bạn, sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn.Lindsay Wilson, giáo sư lâm sàng về y khoa lão khoa tại Đại học Y khoa Bắc Carolina, cũng lưu ý: "Tôi không nghĩ đặt mục tiêu 10.000 bước là một cách thành công để tiếp cận tập thể dục. Một số người không phải là "người đi bộ". Bạn không có những khu phố an toàn, hoặc họ cảm thấy không ổn định trên vỉa hè. Bạn cần sáng tạo hơn. Đây có phải là người cần đến lớp thể dục hoặc hồ bơi, hoặc tập trên một chiếc xe đạp đứng yên không? " Điều này đặc biệt đúng với những người lớn tuổi đang cố gắng để có được sự phù hợp.
Sự thật về mục tiêu 10.000 bước đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3.
Bạn cần hơn 10.000 bước để giảm cân
Mặt khác, huấn luyện viên Harley Pasternak, người làm việc với nhà sản xuất thiết bị thể dục Fitbit nói rằng, nếu bạn đang muốn giảm cân, tốt, bạn sẽ phải tăng cường khả năng. Điều này có nghĩa là 10.000 bước sẽ phải bao gồm ít nhất 30 phút các bước được thực hiện ở cường độ vừa phải để tính. Mặt khác, anh nói, "Tôi khuyên bạn nên phấn đấu 14.000 bước nếu bạn đang cố gắng giảm cân."Nhưng ông cũng nói rằng bất kỳ mục tiêu được đề xuất nào cũng cần phải dựa trên lối sống của một cá nhân ... điều đó có nghĩa là đối với một số người có ít bước hơn có thể là cách đúng đắn để bắt đầu. Vì vậy, hãy đặt lại trình theo dõi của bạn hoặc ngừng tự đánh bại mình nếu 10.000 không phải là điều bạn thực hiện được trong một số ngày. Cho dù mục tiêu bước của bạn là gì, các bác sĩ và nhà khoa học đồng ý rằng hoạt động thể chất vừa phải là rất quan trọng nếu bạn muốn có một cuộc sống năng động, khỏe mạnh.
Đọc thêm
Uống nước đúng cách để bảo về thận trong những ngày nắng nóng
Theo y học Link Trang Chủ PG88.Com Mới #2026, mùa hè thuộc hành Hỏa, dễ gây hao tổn tân dịch (dịch cơ thể), từ đó ảnh hưởng đến chức năng tạng phủ, đặc biệt là thận. Nguyên tắc “Thanh nhiệt - Sinh tân” được xem là nền tảng trong dự phòng bệnh lý liên quan đến mất nước và rối loạn chuyển hóa…
Tăng cường bảo vệ trẻ em trước “bộ 3” tác nhân hô hấp nguy hiểm
Hệ hô hấp dễ bị tổn thương, mắc bệnh bởi nhiều tác nhân bên ngoài, trong đó ba tác nhân chính là phế cầu khuẩn, virus hợp bào (RSV) và não mô cầu. Trẻ nhỏ với hệ miễn dịch chưa hoàn thiện là nhóm chịu tổn thương nặng nề nhất…
Tăng 20 - 30% số ca nhập viện cấp cứu vì nắng nóng
Mùa hè năm nay đến sớm cùng những đợt nắng nóng gay gắt kéo dài kéo theo nhiều nguy cơ đối với sức khỏe cộng đồng. Hiện các bệnh viện đồng loạt triển khai phương tiện chống nóng và nước sinh hoạt nhằm xoa dịu người nhà cũng như bệnh nhân…
Bảo vệ thị lực cho trẻ em trong kỳ nghỉ hè
Theo Khảo sát của Hội đồng Nhãn khoa Việt Nam năm 2024, cả nước có khoảng 5 triệu trẻ em mắc tật khúc xạ, chiếm 30 - 40% lứa tuổi đi học. Ở Hà Nội và TP.HCM, hơn 50% trẻ ở lứa tuổi này bị ảnh hưởng tật khúc xạ, trong đó cận thị chiếm đa số…
Sốc nhiệt là tình trạng cần cấp cứu tối khẩn
Các nhóm có nguy cơ cao bị ảnh hưởng bởi nắng nóng gồm người cao tuổi, trẻ em, phụ nữ; người lao động ngoài trời như công nhân, nông dân, bộ đội huấn luyện, nhân viên giao hàng… và người mắc bệnh mạn tính...
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - PG88 hơn 2,1 triệu thành viên, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu PG88 hơn 2,1 triệu thành viên 6Pg88.con nạp rút siêu tốc đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn PG88 hơn 2,1 triệu thành viên đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu PG88 ⭐ Link trang chủ số 1 nhà cái PG88 com casino slot khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu PG88 ⭐ Link trang chủ số 1 nhà cái PG88 com casino slot được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của 6PG88VN vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên 6PG88VN.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, PG88 hơn 2,1 triệu thành viên mạnh mẽ, Tạp chí PG88 ⭐ Link trang chủ số 1 nhà cái PG88 com casino slot Việt Nam/6PG88VN đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến 6PG88 link đăng nhập?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến Link Trang Chủ PG88.Com Mới #2026 Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào Pg88vnd link khuyến sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch Pg88vnd link khuyến ).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Phóng sự ảnh] Gần 125.000 học sinh Hà Nội bước vào kỳ thi lớp 10](/_premedia_/files/uploads/2026/05/29/af676119981a4614960c85577b337730-93721.jpg?w=600&h=337&mode=crop)
