Những lưu ý về sức khỏe khi bước sang tuổi 50

Tim mạch

Buồng trứng ngưng hoạt động tạo ra nhiều thay đổi. Các hormon (estrogen) có chức năng chống lại bệnh tim mạch. Sự giảm tiết hormon sản sinh ra nhiều cholesterol xấu và ít cholesterol tốt. Với lý do đó, bệnh tim mạch gây tử vong cho 1/3 bệnh nhân nữ. Hiện nay bệnh tim mạch đang gia tăng đối với phần lớn phụ nữ ở tuổi 50.

Lưu ý

: Ăn uống và thể dục. Nếu như thời kỳ mãn kinh làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch, xu hướng di truyền và nếp sống lành mạnh vẫn là những yếu tố còn quan trọng hơn. Hàng ngày, bạn nên ăn ít nhất 5 trái hoa quả và rau. Hạn chế mỡ động vật và ưu tiên dùng chất béo có lợi cho sức khỏe: mỗi ngày 2 muỗng súp dầu cải (colza) và cứ 2 lần/tuần nên ăn 1 con cá biển (cá ngừ, cá hồi), đủ để đáp ứng nhu cầu omega-3 cho cơ thể của bạn.Cùng với tuổi tác số lượng sợi cơ giảm dần, cách tốt nhất để chống lại tình trạng nhão cơ là gia tăng thời gian tập thể dục: chia làm 3 ca, mỗi ca là 45 phút. Tập luyện để có sức dẻo dai như đi xe đạp, thể dục dưới nước, bơi lội. Ca hát cũng là một cách tập luyện cơ hoành, rất có lợi cho sức khỏe.

Hệ cơ xương

Các bác sĩ không khuyến khích bạn thực hiện xét nghiệm đo tỷ trọng xương vào thời kỳ tiền mãn kinh. Xét nghiệm này chỉ được thực hiện trong trường hợp những người có nguy cơ bị loãng xương (trong gia đình có tiền sử bệnh mãn kinh sớm). Điều quan trọng là phải kích thích để xương tiếp tục tái tạo.

Lưu ý

: Mỗi ngày, bạn nên có vài hoạt động thể dục được hướng dẫn để làm cho bộ xương vững vàng (chạy bộ, chơi tennis, yoga..., bài tập để cơ phát triển, nên tập những động tác làm giãn gân). Nên dùng những sản phẩm làm từ sữa bò không chất béo hoặc nước khoáng có chứa calci. Hãy dùng phô-mai làm bằng sữa dê, ăn nhiều rau quả và trái cây, đặc biệt là rau họ cải (chồi cải bắp) để mang đến nhiều calci cho cơ thể.

Tuyến vú

Cứ hai năm/lần, bạn nên đến bác sỹ chuyên khoa để chụp nhũ ảnh vú. Bạn có thể bổ sung bằng cách siêu âm nếu như việc chụp nhũ ảnh khó xác định, thậm chí khi cần có thể sinh thiết để chẩn đoán chắc chắn.

Lưu ý

: Ung thư vú càng được phát hiện sớm thì khả năng chữa khỏi càng cao. Vì thế, đừng bỏ qua bất cứ đấu hiệu bất thường nào mà bạn tình cờ phát hiện khi đang tắm, đang ngắm mình trước gương… và hãy đều đặn đến khám bác sỹ chuyên khoa.

Tuyến giáp

Bạn nên làm xét nghiệm lượng TSH trong máu (hormon kích thích bài tiết hormon giáp trạng) do bác sĩ chỉ định, 1 lần/năm. Tuyến giáp tác dụng đến cơ quan nội tạng (tim, sự chuyển hóa) và có ảnh hưởng đến tóc, móng: Tóc trở nên khô hoặc thưa, gẫy móng tay, da bị khô…

Lưu ý:

Kết quả chẩn đoán được xác định nhờ các xét nghiệm đo lường các mức nội tiết tố của tuyến giáp trong máu. Điều trị bằng bổ sung nội tiết tố tuyến giáp thyroxin. Với hầu hết các trường hợp thiểu năng tuyến giáp, phải dùng nội tiết tố liên tục suốt đời. Tuy nhiên, nếu cách điều trị này không chữa khỏi hoàn toàn thì phải cần đến phẫu thuật.

Da và tóc

Các mức oestrogen thấp vào thời kỳ mãn kinh gây thay đổi cho làn da, mái tóc, móng tay chân, mắt, miệng và nướu răng. Những thay đổi xuất hiện một phần là do sự phân rã của các sợi collagen cùng sự suy yếu của chất elasin - một chất giúp mô liên kết được dẻo dai. Một trong các thay đổi đáng chú ý nhất là sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da mặt.

Lưu ý

: Tảo spirulina là nguồn bổ sung thức ăn hiệu quả. Loại tảo này giàu chất đạm, chất khoáng và sinh tố B, chuyển hóa năng lượng, làm biến đổi tóc và cải thiện tình trạng tóc thiếu dinh dưỡng. Dùng 2 muỗng cà phê mật ong trộn với ít bột tảo spirulina mỗi ngày sẽ làm cho da và tóc đẹp hơn.