Lưu ý bù nước khi tập thể thao

Theo BS Nguyễn Văn Hùng, nguyên bác sĩ Bệnh viện 105, ra mồ hôi khiến cơ thể mất nước và điện giải, khi thực sự cảm thấy khát nước có nghĩa là cơ thể đã ở trạng thái mất nước nhẹ. Đặc biệt, đối với người chơi thể thao, hệ cơ bị thiếu nước, thiếu điện giải sẽ nhanh mỏi mệt, dễ bị chuột rút. Ngoài ra, khi lượng nước trong cơ thể giảm đồng nghĩa thể tích nước trong huyết tương cũng giảm khiến cho việc lưu thông máu trong các mao mạch sẽ trở nên khó khăn hơn, tim cũng phải đập nhanh hơn để giữ áp lực động mạch.

Vì vậy, tốt nhất nên chuẩn bị cho cơ thể có đủ lượng nước cần thiết bằng cách uống khoảng từ 200 - 500ml nước trước khi chơi thể thao khoảng 1 giờ và bù nước liên tục trong suốt quá trình vận động, cách khoảng 20 - 30 phút.Một điều cần lưu ý là cách uống nước. Nhiều người cứ thấy khát là uống ừng ực. BS Nguyễn Văn Hùng cho rằng, với cách uống đó thì có khi hết cả chai vẫn chưa đã khát, mà chỉ làm nặng bụng, ảnh hưởng đến quá trình chơi thể thao. Hơn nữa, khi cơ thể bị mất nhiều mồ hôi, nếu uống một lượng nước lớn bù đắp trong một thời gian rất ngắn thì quá trình làm loãng máu sẽ diễn ra nhanh chóng, làm tăng gánh nặng cho tim; ngoài ra còn làm cho quá trình bài tiết mồ hôi càng nhiều hơn, kéo theo các chất điện giải như natri, kali cũng bị mất nhiều khiến chúng ta nhanh mệt và cảm thấy khát nước.Cách tốt nhất là uống dần từng ngụm nhỏ, ngậm vừa miệng và nuốt từ từ để nước có thể ngấm qua các mao mạch trong khoang miệng. Sau khi luyện tập cũng nên uống nước nhiều lần trong khoảng 2 giờ để bù lại lượng nước đã mất. Chỉ dùng nước mát, không nên uống nước quá lạnh, khiến cơ thể đang nóng nực khó điều chỉnh thích nghi và có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Một điều cần lưu ý khác, khi lượng nước trong cơ thể giảm dưới mức bình thường, thể tích nước trong huyết tương sẽ giảm và khiến cho máu trở nên "cô đặc" lại. Kết quả là việc lưu thông máu trong các mao mạch trở nên khó khăn hơn. Thể tích máu giảm sẽ khiến tim phải đập nhanh hơn để giữ áp lực động mạch. Trong những điều kiện đó, tính hiệu quả của việc tập luyện chắc chắn sẽ giảm đi. Theo nhiều nghiên cứu khi mất lượng nước tương đương 1% trọng lượng cơ thể, năng lực vận động của vận động viên sẽ giảm 10%.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự pha dung dịch nước uống để bù muối cho mình. Đó là nước muối đường, pha theo tỷ lệ 1 thìa cà phê muối, 8 thìa đường và 1 lít nước. Bạn cũng nên ăn thêm chuối, uống nước dừa. Nước cháo muối (1,2 lít nước, 1 thìa muối, 1 nắm gạo), đồng thời uống bổ sung nước dừa, nước cam, ăn thêm chuối để bổ sung thêm kali. Nước dừa muối: 1 lít nước dừa, 1 thìa muối. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình luôn luôn trong tình trạng mất nước thì có thể bù dịch bằng các loại nước có pha chút muối thì tốt hơn, chẳng hạn chanh muối, cam muối, dừa muối và uống có liều lượng.