Bạn gầy gò, muốn tăng cân, chỉ đơn giản thế này!

Ăn dư thừa calo

Bạn sẽ không thể tăng cân nếu chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, ăn không đủ calo hoặc bạn không thể ăn được nhiều.

Để tăng cân, bạn cần nạp nhiều hơn lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày. Nếu mỗi ngày, bạn hấp thụ thừa ra 500 kcal, sau 1 tuần, bạn có thể tăng thêm 0.5 kg. Bạn cần lưu ý không được để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong 4 giờ liên tiếp. Thêm vào đó, hãy tăng số lượng bữa lên 6 bữa/ngày bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Nếu không có nhiều thời gian ăn bữa phụ, bạn cần tăng kích cỡ khẩu phần ăn trong bữa chính.

Cân bằng dinh dưỡng

Để tăng cân, trong bữa ăn, bạn cũng cần cân bằng giữa 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột. Trong khi tinh bột cũng cấp calo, chất đạm cấu tạo cơ bắp, chất béo hình thành các mô mỡ thì các loại vitamin sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ các nhóm chất trên tốt hơn.

Chú ý ăn đúng giờ, đúng bữa. Hằng ngày có thể ăn vặt nhưng tốt nhất nên ăn trước bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn gần bữa ăn chính vì sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng khi đến bữa.

Nếu thường xuyên phải thức khuya, hãy ăn thêm một bữa nhẹ. Hãy chọn các thức ăn mềm, dễ tiêu hoá và hấp thụ như: sữa, cháo và các loại hoa quả.

Uống đủ nước

Bạn không nên uống quá nhiều nước vào bữa ăn vì nước tạo cảm giác no khiến bạn không ăn được nhiều. Ngoài uống nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể, bạn cũng nên thêm một vài loại sinh tố giàu calo như sinh tố bơ, dâu tây, xoài,… cũng như các loại sữa động vật, thực vật.

Tập thể dục thường xuyên

Điểm chung của những người gầy khó tăng cân là do không có cảm giác thèm ăn. Điều này là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động kém. Vì vậy, cách tốt nhất là luyện tập thể thao mỗi ngày. Bạn nên để dành 15 - 20 phút đi bộ hoặc luyện tập các bài tập nhẹ trước bữa ăn.

Sẽ không khoa học nếu bạn cho rằng người gầy thì không nên vận động nhiều vì sẽ tiêu hao năng lượng. Không vận động thường xuyên sẽ khiến cơ thể kém săn chắc, luôn trong trạng thái mệt mỏi và giảm cảm giác thèm ăn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Bạn cần đảm bảo giấc ngủ đủ 7- 8 tiếng để. Ngủ đủ giấc cũng là điều rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cân. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe. Vì khi bạn ngủ ít hơn, cơ thể bạn sẽ tốn thêm nhiều năng lượng để hoạt động, đồng nghĩa với việc cơ thể ít thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng hơn. Thêm nữa ngủ đủ sẽ khiến cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy kiên trì luyện tập để có được giấc ngủ một cách tự nhiên bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ. Ngâm chân bằng nước ấm hoặc một cốc sữa nóng trước khi ngủ cũng giúp bạn tìm đến giấc ngủ một cách tự nhiên.

Loại bỏ chất kích thích

Các loại đồ uống chứa caffein chính là nguyên nhân cản trở sự thèm ăn của cơ thể. Thay vào đó, bạn nên điều chỉnh chế độ làm việc hợp lý, tránh phải sử dụng đến caffein hay các chất kích thích khác. Giảm bớt căng thẳng và làm việc quá sức cũng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và tăng cân nhanh hơn rất nhiều.

Diệu My