9 bí quyết để khỏe và thư giãn nơi công sở

Thông thường, cuộc sống tại công sở không đòi hỏi nhiều về mặt thể chất, nhưng lại đòi hỏi nhiều về tư duy trí óc. Áp lực công việ quá nhiều không chỉ khiến bạn stress, mất cân bằng tinh thần, mà còn khiến cho cơ thể trở nên không khỏe mạnh. Vì thế, bí quyết dành cho dân công sở là hãy thay đổi thói quen và biến những thứ xung quanh mình thành những nhân tố khiến bạn cảm thấy tích cực.

Giày: cao hay thấp?

Đương nhiên bạn nên ra khỏi nhà với một đôi giày cao gót chứ. Vẫn giữ đúng concept "đẩy phụ nữ lên cao để hít thở không khí loãng", nhưng bạn nên chọn những đôi có quai mảnh vòng ở cổ chân để tránh việc giày bị tuột khỏi chân khi bạn di chuyển hoặc bước lên các bậc thang. Chất liệu da chắc chắn, thiết kế tối giản cho phép đôi chân hít thở đều trong 8 tiếng, màu sắc trung lập và mũi giày không show-off các ngón chân của bạn quá nhiều… thế là đủ đem lại cho bạn sự tự tin. Lưu ý: Tuy nhiên, vẫn nên giấu ở góc bàn làm việc của bạn 1 đôi sandal thật thấp, vì ai biết được sẽ có những ngày phải di chuyển như ong mật.

Quy tắc "5 phút"

Sau mỗi giờ làm việc hoặc sau khi hoàn thành một việc trong danh sách, đừng quên bỏ ra 5 phút nghỉ ngơi. Hãy rời khỏi văn phòng để thay đổi quang cảnh, không khí, làm mới đầu óc trước khi bắt tay vào việc khác. Nếu bạn buộc phải gắn chặt lấy bàn làm việc, nên dùng 5 phút để vào trang web bạn thích hay đơn giản là nhắm mắt nghỉ ngơi.

Âm nhạc trị liệu

Không nên gặp gỡ những người làm bạn khó chịu vào những lúc tinh thần đang buồn chán. Hãy cố gắng chuyển cuộc hẹn sang ngày khác. Trong trường hợp bạn không thể né tránh và người đó vẫn có mặt trong phòng, hãy đeo headphone vào, âm nhạc sẽ giúp bạn "hạ hỏa".

Bạn ngồi có thoải mái không?

Một chiếc ghế đúng tiêu chuẩn nó sẽ làm giảm được sự căng thẳng. Có thể bạn nên điều chỉnh lại chiều cao, vị trí đặt lưng cũng như độ nghiêng của ghế cho phù hợp với cấu tạo người của mình. Cố gắng sao cho đầu gối ngang bằng với phần đặt mông của mình. Để tránh trường hợp lưng bị tổn thương, bạn nên ngồi thẳng khi làm việc. Nếu phần sau ghế không thể dựa hết lưng thì có thể sử dụng khăn hoặc tấm nên mỏng lót sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất sau đó chỉnh ghế một cách phù hợp nhất.

Máy tính của bạn thì sao?

Sau khi đã có một chỗ ngồi lý tưởng bạn cũng nên kiểm tra xem mình có ngồi gần màn hình máy tính quá không? Nên để màn hình trong tầm ngắm của bạn khoảng 25cm đến 35cm... Tốt nhất bạn nên xa màn khoảng một sải tay. Đó là tầm mắt lý tưởng nhất đấy. Tốt nhất là nên để độ sáng màn hình ít phản đến mắt càng nhiều càng tốt. Để tránh được điều này nên đặt máy tính xa ánh sáng mặt trời và ánh sáng khác để không ảnh hưởng đến màn hình. Để ý là nên đặt máy tính sao cho nó nằm góc phải của cửa sổ.

Bỏ qua cà phê

Một số người có thói quen uống cà phê mỗi ngày, nhưng thực tế là cà phê, ngoài lợi ích giúp bạn tỉnh táo hơn, sẽ tăng nhịp tim và mức stress của bạn. Một ngày tâm trạng đang tệ hại thì không nên có cà phê. Thay vào đó, bạn hãy uống thật nhiều nước, vitamin và ăn hoa quả tươi.

Vận động lành mạnh

Vận động luôn là cách giảm tress hiệu quả. Tại sao không tận dụng thời gian nghỉ để đi dạo hay tập một số bài tập thư giãn nhỉ? Giờ bạn hãy nâng vai lên cao hết mức có thể, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thả lỏng. Làm động tác 10 lần, bao mệt mỏi đã toát ra khỏi vai và cổ bạn chưa?

Trang trí bàn làm việc

Nghiên cứu khoa học cho thấy đặt một chậu cây trong tầm nhìn sẽ giúp con người giảm stress và làm việc hiệu quả hơn. Chỗ bạn không có cửa sổ? Nếu thế hãy trang trí quanh chỗ bạn làm những bức ảnh chụp gia đình, người thân, những khoảnh khắc vui vẻ trong cuộc đời hay kỷ niệm một chuyến du lịch lý thú.

Học cách thở

Những lúc căng thẳng, nhịp thở của chúng ta thường gấp và nông. Bạn hãy đảo ngược tình thế bằng cách thở thật chậm, sâu và lấy hơi dài. Làm vậy để cung cấp thêm oxy cho máu, bạn sẽ thấy cân bằng. Cũng có thể dự trữ một lọ dầu oải hương nho nhỏ để ngửi khi bị stress.