7 ghi nhớ để tập gym hiệu quả trong mùa hè

Tuy nhiên việc tập gym trong thời tiết nóng đến 40 độ như hiện nay quả là thử thách. Ngoài ra, Nóng bức oi ả của mùa hè kèm những sai sót trong luyện tập dễ khiến quá trình tập gym trở thành cơn ác mộng với nhiều người.

1. Khởi động kỹ

Không nên vì tiết kiệm thời gian mà bỏ qua phần khởi động. Bạn nên vận động kéo giãn chân tay, làm nóng cơ ít nhất 10 phút. Việc này giúp bạn không bị đau nhức và sẽ giảm nguy cơ chấn thương, cũng như tăng tốc độ và sức mạnh trong quá trình tập luyện.

2. Chế độ dinh dưỡng

Để tăng năng suất hoạt động của cơ bắp và chuẩn bị cho những hoạt động mạnh, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút. Bạn nên có một chế độ ăn uống thích hợp và lựa chọn những thực phẩm phù hợp. Ăn đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh, quả chín sẽ có lợi cho tim mạch và hệ tiêu hóa. Duy trì một chế độ ăn uống thích hợp trong  mùa hè, đặc biệt tránh bị thiếu hụt nước sẽ làm cơ thể mệt mỏi và làm tổn hại đến sức khỏe của làn da. Nên tránh luyện tập quá sức và nghỉ ngơi ngay khi cơ thể cảm thấy mệt.

3. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Nếu hàng ngày bạn thường bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày thì giờ đây  bạn cần phải cung cấp nhiều nước hơn nữa so với mức bình thường vì mùa hè cơ thể tiết nhiều mồ hôi và dễ gặp phải tình trạng mất nước. Đặc biệt là khi luyện tập, cần được cung cấp lượng nước đủ để hoạt động. Trước khi tập khoảng 1 giờ, bạn nên cung cấp cho cơ thể 500ml và chia nhỏ thành nhiều lần uống. Trong khi tập luyện, bạn cũng cần bổ sung nước cho cơ thể để bù lại lượng nước đã mất. Sau 15-20 phút, bạn nên uống khoảng 100-200ml và uống thành từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tuyệt đối không nên uống quá nhiều nước vào một lần.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là khoảng thời gian tốt nhất để cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi, tổng hợp Protein nuôi cơ bắp phát triển. Nếu thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và khả năng tập trung của bạn. Khi bạn thiếu ngủ, bạn không thể nào tập trung cao độ và bung hết sức mình trong phòng tập. Bạn chắc hẳn sẽ gặp khó khăn với việc đẩy được mức tạ tối đa, sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải, căng cơ.

5. Bảo đảm sức khỏe

Mồ hôi của bạn và người tập khác để lại rất nhiều trên ghế. Vì vậy, bạn cần một khăn sạch để vệ sinh, tránh bị mùi hôi hoặc viêm da, nhất là những bạn có da nhạy cảm, da nhờn hay bị mụn. Giày, găng tay, tạ... cần được vệ sinh thường xuyên sau mỗi 2 - 3 ngày là tốt nhất. Nếu phòng tập không có điều hòa, bạn nên bật quạt để không khí được lưu thông. Hoặc sau khi tập nặng, bạn có thể tìm chỗ thoáng gió hít thở 1 - 2 phút rồi quay lại tập tiếp. Khi tập luyện, có thể bạn sẽ bị chuột rút. Đây là hiện tượng sốc nhiệt, bạn cần dừng tập ngay, ra chỗ thoáng khí và uống thêm nước.

6. Đừng luyện tập quá sức

Nắng nóng, mất nước khiến cơ thể mất thêm năng lượng & calo khi vận động vì thế với lịch tập gym ngày hè bạn nên nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên, họ sẽ cho bạn một lịch tập đúng nhất phù hợp với thể trạng của bạn để "đốt mỡ tối ưu, giữ cơ hết mức". Thông thường, dành hai ngày mỗi tuần để tập thể dục cường độ cao, tăng tốc khởi động cho cơ thể, hai ngày để luyện tập "về đích" thật nhanh rồi sau đó chậm và cứ thế lặp lại là một trong những cách để đốt cháy chất béo vừa nhanh mà lại hiệu quả. Bên cạnh đó, kết hợp với các bài tập chuyên sâu như squats, đạp xe đạp… để luyện tập cơ bắp vì những động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn tưởng tượng đấy.

7. Nếu không thể tới phòng tập

Nếu không thể đều đặn đến phòng tập 3 lần/tuần, hãy cố gắng vận động nhỏ 5 lần/ngày. Không phải những bài tập quá phức tạp. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện chỉ với các động tác đơn giản như căng cơ, duỗi chân… mỗi khi thức dậy. Hoặc leo cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy. Hay đơn giản hơn là xoay người qua lại, kéo tay chân mỗi khi ngồi lâu. Mỗi lần bạn chỉ cần tập với thời gian 2-3 phút/lần là được.