Từ lâu mỡ bụng đã luôn là nỗi ám ảnh của dân văn phòng. Ngồi Pg88hi Thể Thao, Bóng Đá, Casino, Nổ Hũ, Xổ Số nhiều trong thời gian dài cùng ít dành thời gian cho việc luyện tập thể thao chính là lý do chính gây nên sự tích tụ mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
Điều đáng sợ là, mỗi ngày 8 tiếng ngồi ôm chiếc máy tính đã làm mỡ đọng rất nhiều ở bụng dưới. Hãy theo dõi bài tập gồm 5 động tác của giảng viên Pure Barre Sarah Wingo, người đã chứng minh chỉ cần 30 phút mỗi ngày là đủ để bạn tạo cơ cho vùng bụng. Như với bất kỳ bài tập thể dục nào khác, chế độ ăn uống là chìa khóa, bạn nên ăn tối trước 19h hàng ngày và sau khi ăn nên đi bộ khoảng 30 phút.
5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở - Ảnh 1.
Động tác 1: Đối với 3 động tác đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải duy trì trạng thái lưng ép phẳng trên sàn nhà. Nếu lưng của bạn bị cong, tác dụng giảm mỡ tạo cơ sẽ không bám vào bụng dưới của bạn nhiều. Đây gọi là bài tập "cắt kéo", hãy nằm ngửa trên sàn và cánh tay của bạn ở hai bên. Với hai chân thẳng hướng về phía trần nhà, từ từ đan chéo chân bạn khi bạn hạ xuống một góc 30 độ. Một khi bạn nhấn đánh dấu 30 độ, bắt chéo chân của bạn trở lại để một lần nữa ở vị trí bắt đầu. Lặp lại bốn lần.
5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở - Ảnh 2.
Động tác 2: Động tác này nhằm tạo một "lực đẩy" vi mô nhắm vào bụng dưới của bạn. Tiếp tục vị trí bắt đầu nằm ngửa trên sàn nhà, cánh tay ở hai bên, và chân thẳng hướng về phía trần nhà. Nhấc xương cụt của bạn lên, giữ trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 15 giây, và lặp lại ba lần nữa.
5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở - Ảnh 3.
Động tác 3: Vẫn nằm ngửa trên sàn nhà với lưng ép thẳng và hai tay đặt hai bên, uốn cong chân của bạn đến một góc 90 độ. Thay nhau chạm ngón chân phải và trái của bạn xuống sàn trong 30 giây. Sau khi bạn đã hoàn thành xen kẽ chân, chạm cả hai ngón chân xuống đất với nhau trong 30 giây nữa. Lặp lại hai lần.
5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở - Ảnh 4.
Động tác 4: Động tác tiếp theo này bạn nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn hết chiều rộng hông ngoài trong khi chân phải của bạn duỗi thẳng lên trần. Bóp khu vực bụng dưới của bạn, nhấc mông, hông khỏi mặt đất, rồi hạ thấp xuống. Tiếp tục chuyển động này trong 30 giây trước khi chuyển sang chân trái. Lặp lại ba lần.
5 động tác giảm mỡ bụng dưới cho dân công sở - Ảnh 5.
Động tác 5: Bạn có thể phải tập dần dần mới bắt kịp được động tác cuối cùng này. Nằm duỗi thẳng trên mặt đất, với đôi chân chỉ thẳng và cánh tay mở rộng trên đầu, từ từ nhấc chân và cánh tay về phía trần nhà. Điều quan trọng là phải làm điều này từ từ để thực sự tác động vào các cơ bụng của bạn. Hạ xuống mặt đất và lặp lại điều này hai lần.
Đọc thêm
Giải đua xe F1 trở thành lựa chọn hấp dẫn của các thương hiệu
Formula 1 (F1) - giải đua xe thu hút hơn 1,5 tỷ người xem mỗi mùa - đang nổi lên như một nền tảng tiếp thị không thể bỏ qua của các thương hiệu.
Giới trẻ đang “làm giàu” cho thị trường chứng chỉ kỹ năng
Kỷ nguyên số đang đặt ra những yêu cầu mới cho thị trường lao động, vượt xa tốc độ cập nhật của mô hình giáo dục truyền thống. Trong bối cảnh đó, các chứng chỉ kỹ năng ngắn hạn (micro-credentials) bùng nổ như một giải pháp để người lao động bổ sung năng lực kịp thời...
THAIFEX – ANUGA ASIA 2026: Cơ hội để F&B Việt bước sâu vào chuỗi cung ứng toàn cầu
Ngày 27/5/2026, THAIFEX – ANUGA ASIA 2026 – triển lãm PG88 Sòng bạc trực tuyến TOP 1 Việt Nam | Casino, Nổ Hũ PG88 xổ số, casino, bóng đá và đồ uống toàn diện hàng đầu châu Á – đã chính thức khai mạc tại IMPACT Muang Thong Thani, Bangkok...
[Phóng sự ảnh] Gần 125.000 học sinh Hà Nội bước vào kỳ thi lớp 10
Sáng ngày 29/5, gần 125.000 thí sinh Hà Nội đến điểm thi làm thủ tục dự thi lớp 10 năm 2026, nghe phổ biến quy chế và kiểm tra thông tin trước khi bước vào môn thi đầu tiên…
Vải thiều sắp “phủ đỏ” hệ thống bán lẻ hiện đại
Không phải ngẫu nhiên mà vải thiều trở thành một trong những loại trái cây đặc sản nổi tiếng nhất của Việt Nam. Với người tiêu dùng trong nước, mùa vải gợi cảm giác rất riêng của mùa hè Bắc Bộ cùng vị ngọt thanh đặc trưng khó thay thế…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - PG88 hơn 2,1 triệu thành viên, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu PG88 hơn 2,1 triệu thành viên 6Pg88.con nạp rút siêu tốc đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn PG88 hơn 2,1 triệu thành viên đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu PG88 ⭐ Link trang chủ số 1 nhà cái PG88 com casino slot khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu PG88 ⭐ Link trang chủ số 1 nhà cái PG88 com casino slot được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của 6PG88VN vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên 6PG88VN.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, PG88 hơn 2,1 triệu thành viên mạnh mẽ, Tạp chí PG88 ⭐ Link trang chủ số 1 nhà cái PG88 com casino slot Việt Nam/6PG88VN đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến 6PG88 link đăng nhập?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến Link Trang Chủ PG88.Com Mới #2026 Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào Pg88vnd link khuyến sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch Pg88vnd link khuyến ).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Phóng sự ảnh] Gần 125.000 học sinh Hà Nội bước vào kỳ thi lớp 10](/_premedia_/files/uploads/2026/05/29/af676119981a4614960c85577b337730-93721.jpg?w=501&h=300&mode=crop)
![[Phóng sự ảnh] Gần 125.000 học sinh Hà Nội bước vào kỳ thi lớp 10](/_premedia_/files/uploads/2026/05/29/af676119981a4614960c85577b337730-93721.jpg?w=600&h=337&mode=crop)
