Đây là một bài tập hoàn toàn tĩnh, bạn sẽ không cần đến bất kì chuyển động nào trong bài tập này. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ tư thế cơ thể theo đúng như trong hình, tối đa là 2 phút/lần (giữ yên tư thế này trong thời gian dài hơn 2 phút sẽ làm giảm hiệu quả tác động lực lên các vùng cơ). Khi tập, bạn cần phải giữ cơ thể thật thẳng từ vùng ngực, bụng, đùi, dùng lực của khuỷu tay, cánh tay và mũi chân để chịu lực cho toàn bộ cơ thể. Hiệu quả của bài tập sẽ thấy rõ rệt ở vùng bắp tay, bụng, hông và bắp đùi.
Tập chống đẩy
Để thực hiện động tác chống đẩy đúng, đầu tiên bạn phải bắt đầu từ tư thế plank đúng, sau đó dùng lực của cánh tay để nâng phần thân trên lên. Phần lưng, hông và chân của bạn phải giữ thẳng suốt trong lúc tập. Bài tập này có tác dụng đặc biệt trong việc làm săn chắc vùng cơ bắp tay và cơ bụng.
Bài tập cơ bụng
Bài tập bụng đơn giản nhưng cực kì hiệu quả đó là: nằm ngửa trên sàn, nâng chân lên cao, gập đầu gối vuông góc với mặt đất rồi giữ cho 2 cẳng chân song song với mặt đất, 2 tay vươn thẳng chạm đầu gối. Khi tập, từ từ duỗi thẳng một chân và hạ thấp chân về tư thế song song với mặt sàn (không chạm đất), tay vươn thẳng lên qua đầu, chân và tay cùng bên. Thu chân tay vừa duỗi về vị trí ban đầu rồi lặp lại với phần chân và tay bên kia.
Bài tập bụng và mông
Bài tập này sẽ giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và đường mông cong mẩy. Tư thế chuẩn bị, bạn cần bắt đầu với tư thế úp gập người theo hình tam giác, nâng cao 1 chân sao cho phần chân này tạo thành một đường thẳng liền mạch với thân trên của bạn. Bắt đầu tập, từ từ hạ chân xuống và làm tư thế gập đùi lại, ép sát bụng. Đồng thời, dùng lực đầu mũi chân đẩy người về phía trước để dựng cánh tay chống vuông góc với sàn, đầu cúi xuống và gập cổ vào trong sao cho đầu mũi hướng về phía đầu gối (chạm được mũi vào đầu gối thì càng tốt). Lặp lại toàn bộ động tác với chân còn lại.
Bài tập eo
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay cầm bóng ở tầm giữa ngực, cánh tay giữ vuông góc với thân. Tiếp theo, dựa lưng sát tường và trượt lưng hạ thấp trọng tâm sao cho có cảm giác như ta đang ngồi trên một chiếc ghế. Từ từ đưa cánh tay cầm bóng về hai phía cơ thể mà không thay đổi khung tay. Bài tập này rất có lợi cho vùng eo của bạn.
Lan Hương
Đọc thêm
Giải đua xe F1 trở thành lựa chọn hấp dẫn của các thương hiệu
Formula 1 (F1) - giải đua xe thu hút hơn 1,5 tỷ người xem mỗi mùa - đang nổi lên như một nền tảng tiếp thị không thể bỏ qua của các thương hiệu.
Giới trẻ đang “làm giàu” cho thị trường chứng chỉ kỹ năng
Kỷ nguyên số đang đặt ra những yêu cầu mới cho thị trường lao động, vượt xa tốc độ cập nhật của mô hình giáo dục truyền thống. Trong bối cảnh đó, các chứng chỉ kỹ năng ngắn hạn (micro-credentials) bùng nổ như một giải pháp để người lao động bổ sung năng lực kịp thời...
THAIFEX – ANUGA ASIA 2026: Cơ hội để F&B Việt bước sâu vào chuỗi cung ứng toàn cầu
Ngày 27/5/2026, THAIFEX – ANUGA ASIA 2026 – triển lãm PG88 Sòng bạc trực tuyến TOP 1 Việt Nam | Casino, Nổ Hũ PG88 xổ số, casino, bóng đá và đồ uống toàn diện hàng đầu châu Á – đã chính thức khai mạc tại IMPACT Muang Thong Thani, Bangkok...
[Phóng sự ảnh] Gần 125.000 học sinh Hà Nội bước vào kỳ thi lớp 10
Sáng ngày 29/5, gần 125.000 thí sinh Hà Nội đến điểm thi làm thủ tục dự thi lớp 10 năm 2026, nghe phổ biến quy chế và kiểm tra thông tin trước khi bước vào môn thi đầu tiên…
Vải thiều sắp “phủ đỏ” hệ thống bán lẻ hiện đại
Không phải ngẫu nhiên mà vải thiều trở thành một trong những loại trái cây đặc sản nổi tiếng nhất của Việt Nam. Với người tiêu dùng trong nước, mùa vải gợi cảm giác rất riêng của mùa hè Bắc Bộ cùng vị ngọt thanh đặc trưng khó thay thế…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - PG88 hơn 2,1 triệu thành viên, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu PG88 hơn 2,1 triệu thành viên 6Pg88.con nạp rút siêu tốc đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn PG88 hơn 2,1 triệu thành viên đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu PG88 ⭐ Link trang chủ số 1 nhà cái PG88 com casino slot khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu PG88 ⭐ Link trang chủ số 1 nhà cái PG88 com casino slot được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của 6PG88VN vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên 6PG88VN.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, PG88 hơn 2,1 triệu thành viên mạnh mẽ, Tạp chí PG88 ⭐ Link trang chủ số 1 nhà cái PG88 com casino slot Việt Nam/6PG88VN đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến 6PG88 link đăng nhập?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến Link Trang Chủ PG88.Com Mới #2026 Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào Pg88vnd link khuyến sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch Pg88vnd link khuyến ).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Phóng sự ảnh] Gần 125.000 học sinh Hà Nội bước vào kỳ thi lớp 10](/_premedia_/files/uploads/2026/05/29/af676119981a4614960c85577b337730-93721.jpg?w=501&h=300&mode=crop)
![[Phóng sự ảnh] Gần 125.000 học sinh Hà Nội bước vào kỳ thi lớp 10](/_premedia_/files/uploads/2026/05/29/af676119981a4614960c85577b337730-93721.jpg?w=600&h=337&mode=crop)
